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sleep_apnea

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sleep_apnea [2024/09/04 20:47] – [Gadgets] kalaschnikowsleep_apnea [2025/08/03 13:24] (current) – [Gadgets] kalaschnikow
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 +====== Sleep apnea / Schlafapnoe ======
  
 +
 +===== Verbrauchsmaterial bestellen =====
 +
 +Bei dem Schlaflabor in Karlsruhe: 0721 4539474
 +
 +Bei der Löwenstein-Filiale in Pforzheim: 07231 1542573 , E-Mail: pforzheim@hul.de  
 +
 +
 +===== Dr.Frank =====
 +
 +Dr.Frank in Durlach fragen:
 +  * Wodurch ist mein Schlafapnoe verursacht?
 +    * Kehlkopfklemmung?
 +    * Zunge, die nach hinten fällt?
 +    * enge Nasengänge?
 +    * Spannung im Kiefer, die Atemwege verengt?
 +    * Der weiche Gaumen ist zu schwach, oder ungewöhnlich groß
 +  * Was hilft gegen Schlafapnoe
 +    * Zahnschiene
 +      * Wenn ja, welche? 
 +      * Beispiele:
 +        * [[https://somnishop.com/shop/schnarchschienen/alle-schnarchschienen/somnipax-guard-s/|somnipax guard s]]
 +        * [[https://somnishop.com/shop/schnarchschienen/alle-schnarchschienen/somnoguard-spx/|somnoguard spx]]
 +        * https://somnishop.com/kategorie/schnarchschienen/alle-schnarchschienen/
 +        * noch etwas anderes?
 +      * Siehe [[https://www.youtube.com/watch?v=E_KDikYUNbU|Schnarchen und Schlaf-Apnoe ade: Zahnschiene hilft gegen Schlafaussetzer | BR24]]
 +    * Zungenschrittmacher 
 +      * Siehe [[https://www.youtube.com/watch?v=vIsFsuLJFQY|Zungenschrittmacher bei Schlafapnoe | Rundum gesund]]
 +    * Nasenspreizer
 +      * Siehe [[https://youtu.be/eMcWOO0Agn0?t=81|Die Anti-Schnarch-Gadgets! Top oder Flop? | SAT.1 Frühstücksfernsehen]]
 +    * Helfen Übungen? 
 +      * Wenn ja, welche? 
 +      * Mit "Geräten" (Stichwort "Schnarchtrainer")? Ohne?
 +        * wenn mit, dann mit welchen?
 +        * examples:
 +          * DragonPearl (ab 199€) 
 +          * FaceFormer (ab 36€), 
 +          * [[https://snorflex.de/produkt/dream-sipper/|Dream Sipper]] - 29€
 +          * SNOR
 +    * Ich brauche eine neue Maske. Kann man sie über die Praxis bestellen?
 +
 +===== Texte =====
 +
 +[[https://schlafapnoe-online.de/selbsthilfe-schlafapnoe/|Schlafapnoe-Therapie: Das können Sie selbst tun]]
 +
 +===== Videos =====
 +
 +[[https://www.youtube.com/watch?v=Xxjvrn6CZVY|Was hilft gegen Schnarchen]]
 +
 +[[https://www.youtube.com/watch?v=B8Tzg-iJH4w|Besser schlafen: Was hilft wirklich gegen Schnarchen?]] - ZDF WISO
 +
 +[[https://www.youtube.com/watch?v=K1DT16B21aM|DIE Übung gegen Schnarchen und Schlafapnoe. Geheimtip vom Doc!]]
 +  * 3 x Zunge ausstrecken 5 Sekunden
 +    * soweit wie möglich
 +      * oder
 +    * gegen Löffel drücken
 +
 +[[https://www.youtube.com/watch?v=FQ-YdVwYiLQ|FaceFormer Übungen]]
 +
 +===== Gadgets =====
 +
 +[[https://veralabs-de.com/products/ajs|AirFlow Jaw Strap]]
 +
 +[[https://www.artzt.eu/ultrabreathe?number=LA-6111|UltraBreathe]]
 +
 +[[https://www.amazon.de/FaceFormer-Schlaf-Apnoe-Z%C3%A4hneknirschen-Schlafst%C3%B6rungen-Wissenschaftlich/dp/B01HF0FKSE|FaceFormer]]
 +
 +[[https://www.amazon.de/Expand-A-Lung-Atmungstrainer-Fitness-Trainer/dp/B00JWTRA5I|Expand-A-Lung Atmungstrainer Fitness Trainer]] (derzeit bei Amazon nicht verfügbar - 14.04.2021)
 +
 +[[https://www.amazon.de/dp/B010WC139W|Antischnarchkissen]]
 +
 +[[https://somnishop.com/shop/rueckenlageverhinderer/alle-rueckenlageverhinderer/schnarchrucksaecke/somnocushion/|Rückenlageverhinderer SomnoCushion]] - 69€
 +
 +  * [[https://www.heise.de/news/Update-Schlafapnoe-Erkennung-landet-auf-der-Galaxy-Watch-10507395.html|Update: Schlafapnoe-Erkennung landet auf der Galaxy Watch]]
 +    * Samsung liefert die Schlafapnoe-Erkennung für erste Galaxy Watches über ein Update aus. 
 +
 +===== Apps =====
 +
 +[[https://www.heise.de/news/Apple-Watch-App-soll-Schnarchern-helfen-6300064.html|Apple Watch: App soll Schnarchern helfen]]
 +===== Übungen =====
 +
 +https://somnishop.com/gaumensegel-schnarchen-behandlung/
 +
 +
 +==== Exercises from snorefree app ====
 +
 +  - Zunge ausgestreckt (A-E-I) [Z]
 +  - Hamsterbacken [L]
 +  - U-Zunge [Z]
 +  - Zungengrund (A-K-A, A-G-A, A-H-A) [Z]
 +  - Kreisen mit Zunge (mit Gummiring) [Z]
 +  - Zungensprechen (mit Gummiring) [Z]
 +  - Zungenrollen [Z]
 +  - Zunge flach [Z]
 +  - Gurgeln / Nicht gurgeln mit Lippen- und Zungenbewegungen
 +  - Korkensprechen [Z]
 +  - Spitze Zunge [Z]
 +  - Zähneputzen mit Zunge [Z]
 +  - Zunge spitz / breit (X-U) [Z]
 +  - Lippensprache [L]
 +  - Schnalzen
 +  - Zungenschaukel
 +  - Zungenrolle
 +  - Erschwertes Schlucken
 +  - Fischmund
 +  - Gaumensegel (Nasales / Nicht nasales 'A')
 +  - Backenmuskeln
 +
 +https://snorefree.com/de/die-snorefree-methode/
 +
 +==== Exercises from University Sao Paolo ====
 +
 +https://www.stern.de/gesundheit/schnarchen--sechs-uebungen-gegen-das-nervige-saegen-6469756.html
 +
 +Die Häufigkeit und Intensität von Schnarchen lässt sich bis zu einem gewissen Grad mindern - zu diesem Ergebnis kommen brasilianische Forscher der  Universität São Paulo in Brasilien. Sie haben ein Training für die Gaumenmuskulatur entwickelt, das das Schnarchen bei Studienteilnehmern deutlich reduzieren konnte: Sie schnarchten insgesamt weniger und weniger kraftvoll. Am besten die Übungen täglich machen, immer mal zwischendurch.
 +
 +
 +1. Die Zungenspitze gegen den Gaumen drücken und dort nach hinten ziehen. 20-mal wiederholen.
 +
 +2. Mit der Zunge gegen den Gaumen drücken, sodass sie sich da ansaugt, als wollten Sie schnalzen. 20-mal wiederholen.
 +
 +3. Den hinteren Teil der Zunge nach unten drücken, während die Spitze die unteren Schneidezähne berührt. 20-mal wiederholen.
 +
 +4. Den Rachen mit dem Gaumensegel anheben, ähnlich wie beim Erbrechen. 20-mal wiederholen.
 +
 +5. Mit dem Zeigefinger die Wangenmuskulatur nach außen drücken - zehnmal pro Seite.
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 +6. Beim Essen: Während des Schluckens die Zunge an den Gaumen drücken und die Wangenmuskulatur entspannt lassen.
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 +Die Forscher empfehlen zudem, dreimal täglich eine Spülung mit einer Nasendusche zu machen. Das hält die Nebenhöhlen frei und erleichtert das Atmen durch die Nase. Falls dreimal zu viel erscheint, reicht vielleicht eine Spülung vor dem Schlafengehen.
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 +==== Упражнения от храпа ====
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 +https://buzunov.ru/articles/hrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna/uprazhneniya-ot-hrapa-naskolko-oni-effektivnyi/
 +
 +Выполнять гимнастику рекомендуется ежедневно по 10 минут перед сном. Ниже приведены примеры наиболее эффективных упражнений от храпа.
 +
 +  * Выдвинуть язык максимально вперед и вниз, несколько секунд удерживать в таком положении, повторить несколько раз;
 +  * Двигать нижней челюстью вперед-назад, оказывая ей при этом незначительное сопротивление нажимом руки на подбородок;
 +  * Удерживать деревянную палочку во рту на протяжении 3-4 минут, зажав ее зубами;
 +  * Делать круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки (по 10 раз);
 +  * Оказывать языком давление на мягкое небо (3 подхода по 1 минуте, с перерывами по 30 секунд между ними);
 +  * Напрягая мышцы шеи, произносить гласные звуки «и» и «у» (20-25 раз);
 +  * Смещать язык во рту назад. Рот должен оставаться закрытым, дышать через нос (3 подхода по 30 раз, отдых между подходами 30 секунд). 
 +
 +===== CPAP Gerät =====
 +
 +  * Betriebsstunden Ablesung
 +    * 31.05.2023 - 3673
 +
 +===== Misc Links =====
 +
 +
 +  * [[http://sportwiki.to/%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B0%D0%BF%D0%BD%D0%BE%D1%8D_%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D0%B5|Гимнастика при апноэ во сне]]
 +
 +  * [[https://www.google.com/search?q=Kr%C3%A4ftigung+des+Gaumensegels+und+der+Zungenmuskulatur+&client=ubuntu&channel=fs&sxsrf=AOaemvIDhmZjJUHuool7gzgGxaw4s0Inpw%3A1638294384401&ei=cGOmYf35F4LnsAeVuwQ&ved=0ahUKEwj98caW0sD0AhWCM-wKHZUdAQAQ4dUDCA0&uact=5&oq=Kr%C3%A4ftigung+des+Gaumensegels+und+der+Zungenmuskulatur+&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAM6BwgAEEcQsANKBAhBGABQnQVYnQVg9wxoAXACeACAAakBiAGpAZIBAzAuMZgBAKABAqABAcgBBcABAQ&sclient=gws-wiz|Google Suche "Kräftigung des Gaumensegels und der Zungenmuskulatur"]]
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 +  * [[https://www.heise.de/news/Lasergesteuerter-Ultraschall-soll-Schlafapnoe-am-wachen-Patienten-erkennen-6040580.html|Lasergesteuerter Ultraschall soll Schlafapnoe am wachen Patienten erkennen]]
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 +  * [[https://www.heise.de/news/Oppo-Watch-Free-Smartwatch-kommt-fuer-100-Euro-nach-Deutschland-6655094.html|Oppo Watch Free: Smartwatch kommt für 100 Euro nach Deutschland]]
 +    * Oppos neue Smartwatch Watch Free kann nun auch in Deutschland bestellt werden. Sie kostet 100 Euro. 
 +    * Die Oppo Watch Free vermarktet der Hersteller vorrangig über ihre Fähigkeit zum Schlaf-Tracking. Während des Schlafens misst die smarte Uhr per Pulsoximeter die Sauerstoffsättigung und erhebt die Herzfrequenzvariabilität. 
 +    * Nach dem Aufstehen bekommen Trägerinnen und Träger einen Bericht über ihre Schlafaktivität angezeigt.
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 +  * [[https://www.heise.de/news/Forscher-ueberwachen-Atmung-mit-simplem-WLAN-Router-7451991.html|Forscher überwachen Atmung mit simplem WLAN-Router]]
 +    * Forscher schaffen es, mit einem WLAN-Router die Atmung von Personen zu überwachen. Deep-Learning-Methoden können gar ermitteln, ob akute Atemprobleme bestehen.
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 +  * [[https://www.heise.de/news/Galaxy-Watch-Samsung-bringt-Schlafapnoe-Erkennung-nach-Deutschland-10435322.html|Galaxy Watch: Samsung bringt Schlafapnoe-Erkennung nach Deutschland]]
 +    *  Sie (die Schlafapnoe-Erkennung) steht laut Samsung ab der Watch-4-Serie und neuer bereit. Interessierte können sie aktivieren, sofern sie auf der Galaxy-Watch Wear OS 5.0 oder eine neuere Softwareversion installiert haben. Zudem setzt die Funktion die Kopplung mit einem Galaxy-Smartphone mit Android 12 oder neuer gekoppelt voraus.