Das Gehirn trainieren bei einem einfachen Spaziergang - an article from Standard.at

Contents in short:

• Gehen macht “schlau”
• Der Hippocampus wächst im Gehen
• WER GEHT, LERNT SCHNELLER
• DER MYTHOS DER 10.000 SCHRITTE =5000 Schritte reichen auch (aber nicht weniger)
• GEHEN KANN DEMENZ VORBEUGEN
• GEHEN MACHT GLÜCKLICH

And here are the exercises:

Die Medizinerin Katharina Turecek befasst sich seit Jahren mit dem Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gehirnleistung. Die versierte Kognitionswissenschafterin entwickelt kurze, effiziente “Gehirnspaziergänge”, die Bewegung und Kopftraining perfekt verbinden. Diese drei Beispiele zeigen es vor: einfach locker losgehen und den Übungsanleitungen während des Spazierens folgen.

Handy, Büro- und Arbeitslärm haben jetzt Pause. Konzentrieren Sie sich aufs Hören: Wie klingen die Stadt, der Park und die Natur? Lauschen Sie deren Geräuschen und ordnen Sie diese zu.

Wählen Sie ein Hauptwort, das Ihre Umgebung beschreibt, und finden Sie zu jedem Buchstaben ein Eigenschaftswort. Zum Beispiel W-A-L-D: warm, angenehm, luftig, dicht.

Überlegen Sie fünf Dinge, die heute besonders gut waren, und erstellen Sie eine “Best of today”-Liste.

Erstellen Sie im Kopf eine Abc-Liste mit Städtenamen und dazupassenden Souvenirs mit jeweils demselben Anfangsbuchstaben. Nächste Schwierigkeitsstufe: passende Eigenschaftswörter!

Training mit der Fibonacci-Folge: Jede Zahl entsteht, indem man die beiden vorangehenden zusammenzählt. Also 0 + 1 = 1, 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3 … Wie weit können Sie rechnen?

Können Sie sich noch an Ihre Abc-Liste erinnern? Für Profis: statt bei “A” diesmal bei “Z” beginnen!

Nennen Sie einen beliebigen Begriff, etwa: “Baum”. Aufgabe der zweiten Person ist es, das Wort rückwärts zu buchstabieren. Geübte können den Begriff auch gleich “rückwärts” vorsagen. Die zweite Person muss dann das Wort finden.

Spielen Sie gemeinsam “Koffer packen”. Die Vorgabe: Der erste Begriff soll mit dem Buchstaben “A” beginnen, der zweite mit “B” usw. Kommen Sie und Ihre Begleiter bis zum “Z”?

Gehen Sie einen Abschnitt mit geschlossenen Augen. Sie können sich an Ihrer Begleitung festhalten, deren Hand halten oder vielleicht sogar ganz frei gehen.

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Attention concentration

• AT
• Осознанность

• Концентрация на дыхании
  • расслабиться, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании, ощущая каждый вдох. Если внимание отвлекается - “привлекать” его заново концентрацией на дыхании.